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【消息】冬季养生食谱健康饮食之治疗失眠的方法

发布时间:2020-12-25 20:05:34 阅读: 来源:不锈钢板厂家

冬天是最养生的季节,你知道冬季养生吃什么好吗?你是不是常常感觉睡不着,或者睡眠质量不高,这些其实都是因为饮食的压力的原因,今天小编就与你分享冬季养生食谱,健康饮食之治疗失眠的方法。

冬季养生食谱 健康饮食之治疗失眠的方法

冬天是个非常寒冷的季节,也是四季里最常发生感冒的季节,因为寒冷的原因,人体的一些技能和食欲都会跟着下降,所以合理的饮食能提高自身的免疫力,防止这些疾病的发生。

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冬季养生食谱 健康饮食之治疗失眠的方法

冬季饮食宜滋补。冬季饮食养生的基本原则是要顺应体内阳气的潜藏,敛阳护阴。可适当选用羊肉、狗肉、虾、韭菜、桂圆、木耳、栗子、核桃、甲鱼等食物;多吃些薯类,如甘薯、马铃薯等;蔬菜类如大白菜、圆白菜、白萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。

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韭菜粥

材料:韭菜、白米、猪肉少许。

做法:先把白米粥煮熟,再将适量韭菜切碎投入,以及少许猪肉,稍煮片刻便可食用。

功效:韭菜内含大量的维生素A、B、C和钙、磷、铁等物质。韭菜粥适合背寒气虚、腰膝酸冷者食用。

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枸杞红枣乌鸡汤

材料:杞子40克,红枣20枚,生姜2片,乌鸡1只。

做法:1.将乌鸡洗净,去毛、去内脏,放入沸水中滚5分钟,捞起,用水洗净,沥干水。

2.杞子用温水浸透,用水洗净,沥干水。

3.红枣和生姜用水洗净,红枣去核,刮去姜皮,切2片。

4.瓦煲内加入清水,先用猛火对水开,然后放入以上材料,等水再开,改用中火煲3小时。

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芍药知母红糖粥

材料:芍药、桂心、防风、知母、麻黄、白米、制附子、红糖。

做法:芍药、桂心、防风各10克,知母、麻黄各6克,制附子8克,甘草3克,白米150克,红糖适量,水煮成粥。

功效:芍药知母红糖粥具有祛风除湿、止痛的作用。适用于四肢关节疼痛、脚肿、头晕短气等病症。

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每天准时入睡、起床

研究发现,作息规律的人比较少有睡眠问题。如果不能准时入睡,至少要固定时间起床。

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做有氧运动

睡前做一下有氧运动会帮助你很快的入睡,比如在睡前半小时做一套瑜伽操,注意不要做太激烈的运动,如果想要做的话,至少要离睡觉前3个小时做,不然会让你感到兴奋,更加难以入睡。

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穿袜子睡觉

天冷穿袜子睡觉很有助睡眠,可以增加脚的血流,可以把身体核心区域的热度转移到末梢,身体因此稍微降温,诱发睡意。冬天即将来临,睡眠质量不好的女性朋友不妨穿着袜子睡觉吧!

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