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饮用过多甜饮料可致记忆力下降怎样摆脱记忆杀手的梦魇《新闻》

发布时间:2020-09-14 20:56:14 阅读: 来源:不锈钢板厂家

网导读:夏季是甜饮料最受欢迎的季节。但它对健康的负面影响却总是让人有些担忧。甜饮料含糖多,热量高,喝多了会导致肥胖。其中过多的糖分还……

夏季是甜饮料最受欢迎的季节。但它对健康的负面影响却总是让人有些担忧。甜饮料含糖多,热量高,喝多了会导致肥胖。其中过多的糖分还会大量消耗体内的B族维生素,使人容易疲倦。而最新的一项研究又发现了甜饮料的另一个健康隐患:可能导致记忆力下降。

这要归罪于甜饮料中主要的糖分果糖。美国佐治亚州大学的精神病学专家玛瑞斯·帕瑞特对小鼠做的实验发现,当果糖在每天的饮食中提供的能量超过60%的时候,小鼠的记忆力就会明显下降。在老鼠身上的实验发现,胰岛素抵抗作用会影响到大脑海马体,这是大脑里负责学习和记忆的关键部位。帕瑞特还指出,葡萄糖可以帮助人体吸收果糖,在甜饮料里经常添加的果葡糖浆,既含葡萄糖又含果糖,是最大的危险因子。

4个原因让你记忆力下降

1、甲状腺功能失调

当甲状腺功能失调的时候,你会觉得忽冷忽热,忽喜忽忧,同时你的记忆力也会受到影响。尽管甲状腺不作用于大脑,但记忆力减退是甲功失调的症状之一,美国杜克大学福杜希博士说,这个位于喉部的蝴蝶状腺体,掌管着身体大部分新陈代谢的过程。甲亢或甲减患者通常记忆力一般,精神难以集中,这在很多女性中非常普遍。如果你被健忘困扰,可以去医院先排除下甲状腺功能是否存在异常。

2、睡眠不足

前夜疯得太晚,可能直接导致你今天记不住新同事的名字。当我们睡眠时,大脑的某些部位也处于休息,而与记忆和情感相关的深层部分却更加活跃。纽约神经与睡眠诊所医学博士艾伦这样说,睡眠不足和睡眠不规律的人,不仅仅会受到记忆力减退的困扰,还会疲劳,主意力不集中,反应迟缓。一天八小时睡眠的建议未必人人适用,如果你早上醒来时感到疲乏,或者在白天瞌睡连连,则说明你需要更多睡眠时间。

3、焦虑与忧虑

研究表明,哪怕只是因为即将在CEO面前做报告而紧张也会影响你的记忆力。很多证据表明忧虑、焦虑、躁郁都会影响记忆中枢。严重的健忘往往映射了严重的情绪波动。长时间处在压力状态下会提高大脑中皮质醇的水平,从而导致脑细胞树突减少(脑细胞互相链接的桥梁),其结果就是储存和调取记忆的能力受到影响。但好消息是,当健忘是由情绪波动引起的,则多半至少可以部分修复。当情绪平复,健忘的问题就会好很多。

4、不爱运动

是的,身体不动的话,你的记忆力也会生锈。美国科学家的实验发现:每天规律运动有助于帮助保持记忆力的敏锐。运动帮助改善心情和睡眠,并籍此影响认知能力和记忆力,杜克大学的福杜希博士说。以发表在《大脑、行为与免疫》期刊上的动物实验为例,连续12周跑步锻炼之后,大脑细胞生长得到了增长。福杜希博士推荐一周四次,每次45分钟的有氧运动。

提高记忆力的6个方法

其实,在日常生活中提高自己记忆力的办法其实是很多的,重要的是你要做个提高自己记忆能力的有心人,在任何场合都形成习惯。以下这些习惯都能帮助你摆脱记忆杀手的梦魇。

1、保持活跃。南宋著名哲学家、教育家陆九渊曾说:身体不运则病,精神不运则愚。大脑就象肌肉,常锻炼能促进大脑发育。学一种新语言、一种乐器,用一用精英特速读记忆软件,或者玩玩智力游戏都是保持大脑活跃的好办法。

2、每天锻炼。有氧锻炼对身体的各部分,包括大脑都有好处。

3、减轻压力。持续、突发性的压力对大脑有损害。放松,练练气功或者与人交谈来排解压力。

4、吃好吃对。常吃菠菜、深色绿叶菜、三文鱼、葡萄汁或葡萄酒、热可可、全麦制品和糙米、杏仁和核桃、橄榄油、大蒜、蓝莓果、鸡蛋、牛奶或酸奶、核桃、黄豆和沙丁鱼、海带、南瓜、青椒、花菜、胡萝卜、瘦猪肉这20种食品可提高记忆力。更重要的是,要吃好早餐。另外,每日多餐少食也可以通过降低血糖滴度改善神经系统的功能。

5、善于观察。很多时候记不住不是因为记性差,是因为看的不仔细。头天见到的新人,第二天再碰见就想不起来了,多半是因为没有专门去记。训练观察力可以用一张自己不熟悉的画面,看几秒钟后翻过去,尝试叙述画中的内容。每次做这个练习的时候都找一张自己没见过的画,多加训练就可练就过目难忘。

6、不断重复。重复得越多,记得越牢。可以心里默念,也可以写下来,找各种方法重复需要记住的内容。

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