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饮食中的致肥因子让身材走样-【zixun】

发布时间:2021-10-12 21:11:03 阅读: 来源:不锈钢板厂家

你是否觉得每天的饮食看似正常,身材却还是一直发胖?其实,你的饮食中可能隐藏着致肥因子!爱吃重口味、少不了甜食、拒吃淀粉、常吃快餐,这些饮食习惯都让你的身材走样,健康更面临威胁。彻底改造饮食,才让你远离肥胖,回复健康身材!

第1族 拒淀粉族 营养失衡瘦不了

肉类、蔬菜来者不拒,唯独对于米饭、面条、面包等淀粉食物很害怕,想要减肥时,第一个想到的念头就是淀粉吃越少越好!

拒淀粉族就是这样发胖的

醣类是身体所需3大营养素之一。除了过度摄取之外,过度减少也会有损瘦身成效。想要改善代谢,打造易瘦体质,理想的摄取比例是醣类占总摄取热量的50-60%。

Point 1醣类摄取需达到50%

有些瘦身的人,不单减少白米饭、面包等主食的摄取量,连点心和果汁等甜食摄取量都减少,却依然瘦身失败。

这是因为身体将摄取的食物转换成能量时,会产生热能,因此进食具有暖身效果。醣类因为可以立刻转变成能量来源,若极端减量,将难以产生热能,身体会处于冰冷状态。导致代谢能力更为降低,变成「难瘦体质」。

人1天醣类摄取的理想比例为总摄取热量的一半。与其不吃,不如妥善分配进食时间,可在活动量少的晚间,减少餐食的醣类比例,而将所需摄取的量分配到早、午餐。

Point 2摄取不易胖的醣类!

若过度减少醣类摄取量,会造成代谢降低;当然摄取过量也会让你发胖。因此,不易发胖的醣类,当仁不让地成为减重者的最好伙伴。

过度摄取醣类,会导致体内的血糖值急遽上升,而为了降低血糖值,体内会大量分泌胰岛素。大量分泌的胰岛素将体内多余的醣类转换成脂肪细胞。因此,醣类摄取过量时,容易囤积成体脂肪而让人变胖。

也因此,我们推荐的就是不会使血糖值急遽上升的醣类,也就是吃了也不易胖的「低GI醣类」。所谓的GI值是将各项食品让血糖上升的速度数据化,GI值越高的食品,血糖上升速度越急遽;GI值越低者,血糖上升速度越缓慢。选择既能控制胰岛素分泌,又不易使血糖值急剧上升的食品,才是瘦身饮食的聪明作法。

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