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【消息】超强快速瘦腰减肥运动一练必瘦

发布时间:2020-12-25 23:13:45 阅读: 来源:不锈钢板厂家

腰部一直是最难减的部位,让不少减肥者烦恼,想要“一针见血,立竿见影”的瘦下来吗?那么以下推荐的四套快速瘦腰减肥运动就不能错过了,每天坚持,定能瘦。

一、伏地挺身青蛙腿

step1:双手撑地做出俯卧撑的姿势。

step2:然后右脚向前跨一步,停到右手旁边,保持俯卧撑的姿势,臀部切记不要往下塌了或者往上抬。然后迅速收回右脚还原位置,再把左脚向前做开始右脚的姿势。

二、哑铃伏地挺身

step1:同样俯卧撑的姿势,只是需要两个哑铃撑在地面上。

step2:然后身子向下探下去,脚尖保持触地,然后在抬身回到原来的位置,与此同时将右手往后拉哑铃到右胸位置,保持三秒钟,然后回到初始的位置,左手做此动作。

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三、阻力带弯腰拉牵

step1:准备两个阻力带,两脚踩在阻力带上面,双脚距离与肩同宽,弯曲跨关节,勾下上半身,背部也要注意挺直,双膝微微弯曲。

step2:然后往上提拉阻力带直到上腹部,保持三秒后返回到原始位置,如此重复多次。

四、靠墙上下滑动

step1:将上半身和臀部都靠着墙壁,然后双手,从胳臂的位置,手肘弯90度保持一分钟,然后在慢慢的往下滑动你的手肘,收缩肩胛骨,身体往下滑。然后在往上滑,上半身贴墙壁的身子不要离开墙壁。

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